Nové začiatky nám vždy prinášajú príležitosť viery v zmenu. Je dokázané, že ľudia cítia najviac síl k zmene návykov na začiatku nového roka a na svoje narodeniny. Pravdaže možnosťou na zmenu môže byť aj nový deň (zajtrajšok) alebo začiatok nového mesiaca. Nový rok a narodeniny sú tie najvýraznejšie momenty, kedy naša nádej, že môžeme začať s čistým štítom a tak, ako si to predstavujeme je najsilnejšia a teda nás aj najviac motivuje niečo podniknúť. Či už v tej zmene správania zotrváme je už druhá otázka.
Jedna z najželanejších zmien, ktorú by ľudia chceli vidieť v novom roku sa týka správania, ktoré vedie k lepšiemu zdraviu. Veľa ľudí si želá dobré zdravie a pohodu pre seba a svojich blízkych. To môže zahŕňať fyzické zdravie, duševnú pohodu a všeobecný pocit vitality. Hovoria si, že začnú pravidelne športovať, jesť viac zeleniny a viac a viac ľudí zvažuje aj koľko alkoholu plánujú konzumovať, ak vôbec. Práve preto popularita suchého januára, teda januára bez alkoholu, vo svete rýchlo rastie.
Suchý január je svetový fenomén a vedie k rôznym výsledkom.
- Niektorí ľudia suchý január ani nedokončia
- Iní ľudia nedočkavo odrátavajú dni do konca mesiaca (januára), povedia si, že to zvládli a teda nemajú problém a potom „dobehnú“ všetok ten nevypitý alkohol na jedenkrát.
- Niektorí si odkrútia suchý január, zistia, že to bolo pre nich ľahké a potom sa spokojne vrátia na tú úroveň konzumácie alkoholu, na ktorej boli predtým, bez akýchkoľvek osláv alebo drámy.
- Niektorí ľudia si uvedomia, že si nevedia bez alkoholu predstaviť zvyšok roka, zasvietia im varovné signály a začnú s tým niečo robiť.
- Niektorí si počas suchého januára uvedomia, že sa im tak žije lepšie, že majú čistejšiu hlavu, že majú krajšiu pleť, že sa vo svojom tele cítia lepšie a venujú sa iným, osožnejším aktivitám, že ušetrili pár Eur, že alkohol používali na zakrytie nejakých neistôt, problémov a rozhodli sa s tým niečo spraviť a pokračujú bez alkoholu aj v ďalších mesiacoch.
Ak by ste rok 2024 chceli aj vy začať bez alkoholu a zaradiť sa medzi tých, čo vytrvajú v spôsobe života bez alkoholu, tu je niekoľko tipov:
- Pravá motivácia. Je veľmi dobré si uvedomiť, čo vás k tomuto rozhodnutiu vedie a predstaviť si, ako sa budete cítiť, keď sa vám podarí sa ho držať. Čo vám momentálne na vašej konzumácii alkoholu vadí? Čo sa stane, ak s tým nič neurobíte. A aké to bude, keď zmeníte svoje správanie. Ako sa budete cítiť a kým budete, keď zo svojho života alkohol vypustíte? Najľahšie to ide, keď toto nové správanie spravíte súčasťou vašej identity. Keď sa stotožníte s tým, že tento mesiac, túto zimu, tento polrok alebo rok ste proste sober. Všetky rozhodnutia – v obchode, na oslavách budú tým budú jednoduchšie, lebo sa nebudete musieť rozhodovať v každej novej situácii, ale urobíte jedno rozhodnutie na dlhší čas, ktoré môžete aplikovať na rôzne situácie. Ušetríte tým veľa energie a každá nová situácia tak bude pre vás ľahšia a ľahšia.
- Prekážky. Ktoré situácie vidíte ako problematické. A odkiaľ ten problém vyviera. Pramení z vašich vnútorných presvedčení alebo je to nejaký vonkajší tlak okolia? Keď si tieto prekážky uvedomíte, môžete sa im vyhnúť, alebo naplánovať, ako ich prekonať.
- Nič nestrácate, ale získavate. Je veľmi dôležité si uvedomiť, že tým, že zo svojho života vyraďujete alkohol, vyraďujete len jednu toxickú látku, ale nie situácie, v ktorých sa konzumuje. Stretávanie sa s priateľmi, zábava, hudba, oslavy narodenín, afterworky, to všetko môže zostať súčasťou vášho života. Ak sa zrazu v týchto situáciách necítite bez alkoholu dobre, je to znamenie, že ste v nich necítili dobre ani predtým a alkoholom ste sa buď cez tieto situácie nejak „prenášali“ alebo ste prostredníctvom alkoholu popierali, že vás tieto aktivity nebavia, že vám títo ľudia nesedia a podobne. Bez alkoholu máte môžnosť vytvoriť vzťahy, v ktorých vám je príjemne a ste prirodzení, sami sebou. Je pravidlom, že ľudia, ktorí prestali konzumovať alkohol si vždy nájdu spoločnosť, v ktorej sa cítia dobre a vďaka oslobodeniu sa od alkoholu objavia nové miesta, nové koníčky, dokonca aj nové nápoje. Naviac sa cítia pri zábave slobodnejší, lebo nemusia rozmýšľať nad tým, kedy už s alkoholom prestať.
- Výnimka. Pýtate sa, či môžete nejaký deň alebo pri nejakej príležitosti spraviť výnimku a dať si alkohol. Viete čo? Môžete čokoľvek vám príde na rozum. Je to vaše rozhodnutie, vaše telo, váš život. Nikto vás nebude kontrolovať. Vo vašom okolí budú ľudia, ktorí vás v tomto rozhodnutí budú podporovať, budú takí, ktorým to bude srdečne jedno a budú takí, ktorí vás budú k alkoholu radostne nabádať a stane sa to ich životnou misiou. Nikdy nevyhoviete všetkým. Takže najdôležitejšie je, prečo to všetko robíte a čo tým chcete dosiahnuť (čiže návrat k bodu jedna).
- Náhrady za alkohol. Na trhu je viac a viac produktov, ktoré výzorom a balením pripomínajú alkoholické nápoje. Sú tu pre všetkých, ktorý alkohol nechcú. Či už je to na jeden konkrétny večer, alebo na mesiac. Pri týchto produktoch je dôležité si uvedomiť, že to nie sú „alternatívy“ k alkoholickým nápojom, ale že sú to jednoducho nealkoholické nápoje. Nebudú rovnako chutiť. Pite ich ako niečo nové, a nie ako niečo, na čo ste zvyknutí, len bez alkoholu. Je to ako nový druh čaju alebo nový typ nápoja, ktorý ste nikdy predtým nemali. Ako keď ste na dovolenke v zahraničí a zrazu vám predstavia čosi úplne nové, čo nemá obdoby na Slovensku. Vtedy od toho neočakávate nejakú konkrétnu chuť, ale otvoríte sa novej skúsenosti.
- Rituály. Ak ste náhodou identifikovali určité rituály, ktoré máte spojené s alkoholom, napríklad vždy pred varením rodinnej večere si nalejete víno, ktoré počas varenia postupne popíjate. Alebo piatkové vypnutie s alkoholom pred Netflixom, nahraďte ten rituál novým správaním. Iba vynechať samotnú aktivitu je náročnejšie, lebo po nej zostane prázdno. Ale ak ju nahradíte niečím iným príjemným, tak to ide ľahko. Napríklad si do toho pohára nalejte nejaký iný super nápoj. Alebo si pustite pred varením hudbu. Bude na vás zistiť, čo zaujímavé by to mohlo byť.
- Dostupnosť. Čím je alkohol dostupnejší, tým ľahšie po ňom siahnete. Ak ho máte doma v chladničke, bude ľahšie nájsť dôvod, prečo si ho otvoriť a dať. Ale funguje to aj opačne. Ak si nájdete náhradu za pitie alkoholu a spravíte ju dostupnou, oveľa rýchlejšie si vypestujete návyk alkohol nepiť. Tá náhrada môže byť niečo iné na pitie (napríklad doma vyrobená zdravá limonáda so zázvorom, medom, roibos čajom stále po ruke), alebo nejaká iná aktivita (šport, počúvanie hudby, umenie, prechádzka). Nájdite niečo nové a ľahko dostupné, čo vám urobí radosť, uvoľniť sa, prejsť na iné myšlienky.
- Radosť. Zníženie konzumácie alkoholu alebo jeho úplne vynechanie by mala byť zmena, ktorá vám prináša do života radosť, sebavedomie, lepší pocit zo seba aj zo všetkého, čo robíte. Práve preto je dôležité sa k tomu aj tak postaviť a naplánovať si aktivity a prístup, ktorý bude ľahký a obohacujúci a nie krížová cesta a trápenie. Práve preto je dôležité, aby ste si to spojili s príjemnými zážitkami. Jeden, ten najjednoduchší zdroj radosti bude, ak sa stanete svojím vlastným fanúšikom. A postupne sa k tomu budú nabaľovať noví ľudia, nové aktivity, nové miesta a viac a viac príjemných skúseností.
Tak teda Na zdravie! a ak máte pocit, že sa chcete obklopiť ľuďmi, ktorý alkohol, z akéhokoľvek dôvodu nepijú, ozvite sa nám.
PS. Ak máte čo i len podozrenie, že ste na alkohole závislí, a tých 8 bodov v tomto texte vám ani náhodou nepomôže, odporúčame obrátiť sa na odborníka, odborníčku.
