Je známe, že alkohol narúša spánkový režim. Pitie na konci dňa môže viesť k prerušovanému spánku, ktorý nie je pokojný a je prerušovaný častým prebúdzaním sa počas noci. To môže mať za následok podráždenosť alebo pocity úzkosti na druhý deň, čo narúša každodennú rutinu a rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom ľudí, ktorí sú už aj tak vystresovaní známymi problémami práce z domu. (WHO, 2020)
Krátko po zaspaní sa vaše telo zvyčajne dostane do obdobia hlbokého spánku (známeho aj ako spánok s pomalými vlnami alebo SWS), čo je fáza spánku, keď sa fyzicky obnovuje. Potom typický cyklus zahŕňa čas strávený v spánku REM, ktorý je fázou duševnej regenerácie. Keď je však vaše telo uspané a počas spánku musí pracovať na spracovaní alkoholu v systéme, nie je schopné dosiahnuť tieto regeneračné štádiá a namiesto toho máte veľa ľahkého spánku. V takom prípade, aj keď budete spať dlho po požití alkoholu, stále sa vám nepodarí prebudiť sa s pocitom odpočinku a regenerácie. Okrem toho konzumácia alkoholu v noci často potláča správanie, ktoré prospieva spánku, ako napríklad správny režim pred spaním a chodenie spať v pravidelnom čase (udržiavanie cirkadiánneho rytmu s dôslednosťou spánku).
